Pressão Deitada Unilateral com Haltere: como fazer
A Pressão Deitada Unilateral com Haltere é um exercício composto multi-articular de empurrar para iniciantes que trabalha os Peitorais na região do Peito. Executado com haltere, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem o Tríceps e os Ombros.
Pressão Deitada Unilateral com Haltere: demonstração · © GymiaFit
Pressão Deitada Unilateral com Haltere em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Pressão Deitada Unilateral com Haltere passo a passo
- 1Deite-se num banco plano com um haltere numa mão e os pés bem assentes no chão.
- 2Segure o haltere à altura dos ombros com a palma voltada para a frente.
- 3Empurre o haltere para cima até que o braço esteja totalmente estendido.
- 4Faça uma pausa breve no topo e depois baixe lentamente o haltere até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado e depois mude para o outro braço.
Pressão Deitada Unilateral com Haltere: perguntas
Pressão Deitada Unilateral com Haltere: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e ombros.
Pressão Deitada Unilateral com Haltere: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pressão Deitada Unilateral com Haltere: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Pressão Deitada Unilateral com Haltere?
Crucifixo Inclinado com Halteres, Pressão Martelo Deitada com Halteres e Pressão Deitada Unilateral com Haltere V. 2 trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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