Жим гантели лежа одной рукой: техника выполнения
Жим гантели лежа одной рукой — это базовое многосуставное компаундное жимовое упражнение, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется с гантелью и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Жим гантели лежа одной рукой: демонстрация · © GymiaFit
Жим гантели лежа одной рукой: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим гантели лежа одной рукой: пошагово
- 1Лягте на плоскую скамью с гантелью в одной руке и ступнями, плотно стоящими на земле.
- 2Держите гантель на уровне плеча ладонью вперед.
- 3Выжмите гантель вверх, пока рука не будет полностью выпрямлена.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 5Повторите нужное количество раз, затем смените руку.
Жим гантели лежа одной рукой: вопросы
Жим гантели лежа одной рукой: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Жим гантели лежа одной рукой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гантели лежа одной рукой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Жим гантели лежа одной рукой?
«Разведение гантелей на наклонной скамье», «Жим гантелей лежа хватом молот» и «Жим гантели лежа одной рукой v. 2» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гантели лежа одной рукой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.