Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Drücken: richtig ausführen
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Drücken ist eine mehrgelenkige Verbundübung der Druckkategorie für Anfänger, die die Brustmuskulatur im Bereich der Brust trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Schultern.
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Drücken – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Drücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Drücken Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf eine Bank mit einer Kurzhantel in einer Hand und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Halte die Hantel auf Schulterhöhe, die Handfläche zeigt nach vorn.
- 3Drücke die Hantel nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
- 4Halte kurz oben inne und senke die Hantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle zum anderen Arm.
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Drücken — Fragen
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Drücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Drücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Drücken: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Drücken machen?
Kurzhantel-Schrägbankdrücken Variante, Kurzhantel-Liegendes Hammerdrücken und Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Drücken V. 2 trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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