Elevación Lateral Posterior Tumbado con Mancuernas: cómo se hace
La Elevación Lateral Posterior Tumbado con Mancuernas es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Deltoides en la zona de los Hombros. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Trapecios y los Romboides.
Elevación Lateral Posterior Tumbado con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Elevación Lateral Posterior Tumbado con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Trapecios, Romboides
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación Lateral Posterior Tumbado con Mancuernas paso a paso
- 1Túmbate boca abajo en un banco plano con una mancuerna en cada mano, palmas enfrentadas.
- 2Extiende los brazos rectos hacia el suelo, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- 3Activando los músculos del hombro, eleva los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo.
- 4Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los brazos a la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
Elevación Lateral Posterior Tumbado con Mancuernas: preguntas
Elevación Lateral Posterior Tumbado con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica trapecios y romboides como músculos secundarios.
Elevación Lateral Posterior Tumbado con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación Lateral Posterior Tumbado con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación Lateral Posterior Tumbado con Mancuernas?
Elevación Frontal con Mancuernas, Elevación Frontal con Mancuernas V. 2 y Elevación Lateral Full Can con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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