Alzata Posteriore Laterale Sdraiata con Manubri: come si fa
L'Alzata Posteriore Laterale Sdraiata con Manubri è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta per principianti che mira ai Deltoidi nella zona delle Spalle. Eseguita con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi e Romboidi.
Alzata Posteriore Laterale Sdraiata con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Alzata Posteriore Laterale Sdraiata con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Trapezi, Romboidi
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Alzata Posteriore Laterale Sdraiata con Manubri passo dopo passo
- 1Sdraiati a pancia in giù su una panca piana con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- 2Distendi le braccia in basso verso il pavimento, mantenendo una leggera flessione dei gomiti.
- 3Attivando i muscoli delle spalle, solleva le braccia lateralmente finché non sono parallele al pavimento.
- 4Fai una pausa per un istante in alto, poi abbassa lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Alzata Posteriore Laterale Sdraiata con Manubri: domande
Alzata Posteriore Laterale Sdraiata con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche trapezi e romboidi come muscoli secondari.
Alzata Posteriore Laterale Sdraiata con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Alzata Posteriore Laterale Sdraiata con Manubri: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Alzata Posteriore Laterale Sdraiata con Manubri?
Alzate Frontali con Manubri, Alzate Frontali con Manubri V. 2 e Alzate Laterali Full Can con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Alzata Posteriore Laterale Sdraiata con Manubri, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.