Élévation latérale arrière allongée avec haltères : comment le faire
L'Élévation latérale arrière allongée avec haltères est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les trapèzes et les rhomboïdes.
Élévation latérale arrière allongée avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Élévation latérale arrière allongée avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèzes, Rhomboïdes
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation latérale arrière allongée avec haltères étape par étape
- 1Allongez-vous face contre un banc plat, un haltère dans chaque main, paumes face à face.
- 2Tendez les bras directement vers le sol en gardant une légère flexion des coudes.
- 3En engageant les muscles de vos épaules, soulevez vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement vos bras à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévation latérale arrière allongée avec haltères : questions
Élévation latérale arrière allongée avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèzes et rhomboïdes.
Élévation latérale arrière allongée avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation latérale arrière allongée avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Élévation latérale arrière allongée avec haltères ?
Élévation frontale avec haltères, Élévation frontale avec haltères V. 2 et Élévation latérale Full Can avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Élévation latérale arrière allongée avec haltères », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.