Kurzhantel-Liegendes Hinteres Seitheben: richtig ausführen
Kurzhantel-Liegendes Hinteres Seitheben ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Anfänger, die den Deltamuskel im Bereich der Schultern trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Trapezius und Rhomboiden.
Kurzhantel-Liegendes Hinteres Seitheben – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Liegendes Hinteres Seitheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Rautenmuskeln
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Liegendes Hinteres Seitheben Schritt für Schritt
- 1Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zueinander gerichtet.
- 2Strecke die Arme gerade nach unten zum Boden und halte die Ellbogen leicht gebeugt.
- 3Spanne die Schultermuskeln an und hebe die Arme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind.
- 4Halte kurz oben inne und senke die Arme dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Liegendes Hinteres Seitheben — Fragen
Kurzhantel-Liegendes Hinteres Seitheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Rautenmuskeln.
Kurzhantel-Liegendes Hinteres Seitheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Liegendes Hinteres Seitheben: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Liegendes Hinteres Seitheben machen?
Kurzhantel-Frontheben, Kurzhantel-Frontheben V. 2 und Kurzhantel-Seitheben Full Can trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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