Разведение гантелей лежа для задних дельт: техника выполнения
Держите шею в нейтральном положении и избегайте ее напряжения во время упражнения. Сосредоточьтесь на сведении лопаток для максимальной активации задних дельтовидных мышц и мышц верхней части спины. Сохраняйте легкий сгиб в локтях на протяжении всего движения, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
Разведение гантелей лежа для задних дельт: демонстрация · © GymiaFit
Разведение гантелей лежа для задних дельт: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапеции, Ромбовидные мышцы
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разведение гантелей лежа для задних дельт: пошагово
- 1Лягте лицом вниз на плоскую скамью, взяв по гантели в каждую руку, руки вытянуты прямо вниз, ладони смотрят друг на друга.
- 2Поднимите гантели в стороны, пока руки не станут параллельны полу, сохраняя легкий сгиб в локтях.
- 3Контролируемо опустите гантели обратно в исходное положение. Повторите нужное количество раз.
Разведение гантелей лежа для задних дельт: вопросы
Разведение гантелей лежа для задних дельт: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапеции и ромбовидные мышцы.
Разведение гантелей лежа для задних дельт: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение гантелей лежа для задних дельт: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разведение гантелей лежа для задних дельт?
«Подъемы гантелей перед собой», «Подъемы гантелей перед собой V. 2» и «Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение гантелей лежа для задних дельт», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.