Ridicare laterală posterioară culcat cu gantere: cum se face
Ridicarea laterală posterioară culcat cu gantere este un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip împingere, pentru începători, care vizează deltoizii din zona umerilor. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ trapezul și romboizii.
Ridicare laterală posterioară culcat cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Ridicare laterală posterioară culcat cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Romboizi
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicare laterală posterioară culcat cu gantere pas cu pas
- 1Întinde-te cu fața în jos pe o bancă orizontală cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate una spre cealaltă.
- 2Întinde brațele drept în jos spre podea, menținând o ușoară flexie a coatelor.
- 3Activând mușchii umărului, ridică brațele în lateral până când sunt paralele cu podeaua.
- 4Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară lent brațele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicare laterală posterioară culcat cu gantere: întrebări
Ridicare laterală posterioară culcat cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și romboizi.
Ridicare laterală posterioară culcat cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicare laterală posterioară culcat cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicare laterală posterioară culcat cu gantere?
Ridicări frontale cu gantere, Ridicări frontale cu gantere V. 2 și Ridicări laterale full can cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicare laterală posterioară culcat cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.