Press declinado martillo a un brazo con mancuerna: cómo se hace
El press declinado martillo a un brazo con mancuerna es un ejercicio de aislamiento monoarticular intermedio de empuje dirigido a los tríceps en la zona de los brazos. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el pecho y los hombros.
Press declinado martillo a un brazo con mancuerna: demostración · © GymiaFit
Press declinado martillo a un brazo con mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Press declinado martillo a un brazo con mancuerna paso a paso
- 1Túmbate en un banco declinado con una mancuerna en una mano, apoyada sobre el pecho.
- 2Extiende el brazo recto hacia arriba, manteniendo el codo ligeramente flexionado.
- 3Baja la mancuerna hacia el hombro, manteniendo el codo cerca del cuerpo.
- 4Presiona la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado, después cambia de brazo.
Press declinado martillo a un brazo con mancuerna: preguntas
Press declinado martillo a un brazo con mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
Press declinado martillo a un brazo con mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press declinado martillo a un brazo con mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press declinado martillo a un brazo con mancuerna?
Press con agarre cerrado con mancuernas, Press Martillo Inclinado con Mancuernas sobre Fitball y Press Martillo Inclinado a un Brazo con Mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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