Press con agarre cerrado con mancuernas: cómo se hace
El press con agarre cerrado con mancuernas es un ejercicio de aislamiento monoarticular intermedio de empuje dirigido a los tríceps en la zona de los brazos. Realizado con mancuernas, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el pecho y los hombros.
Press con agarre cerrado con mancuernas: demostración · © GymiaFit
Press con agarre cerrado con mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Press con agarre cerrado con mancuernas paso a paso
- 1Siéntate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, apoyadas sobre los muslos.
- 2Usando los muslos para ayudarte a subir las mancuernas, levántalas una a una de modo que puedas sostenerlas delante de ti a la anchura de los hombros.
- 3Una vez a la anchura de los hombros, rota las muñecas hacia delante de modo que las palmas de las manos miren en sentido contrario a ti. Esta será tu posición inicial.
- 4Mientras inhalas, baja lentamente las mancuernas hacia el costado hasta que queden aproximadamente al nivel del pecho.
- 5Mientras exhalas, usa los tríceps para levantar las mancuernas hasta la posición inicial. Asegúrate de usar únicamente los tríceps y no los antebrazos ni los bíceps para ayudar a subir las mancuernas.
- 6Tras una pausa de un segundo en la posición contraída, repite el movimiento durante el número de repeticiones prescrito.
Press con agarre cerrado con mancuernas: preguntas
Press con agarre cerrado con mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
Press con agarre cerrado con mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press con agarre cerrado con mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press con agarre cerrado con mancuernas?
Press declinado martillo a un brazo con mancuerna, Press Martillo Inclinado con Mancuernas sobre Fitball y Press Martillo Inclinado a un Brazo con Mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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