Press Martillo Inclinado a un Brazo con Mancuerna: cómo se hace
El Press Martillo Inclinado a un Brazo con Mancuerna es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Tríceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros y el Pecho.
Press Martillo Inclinado a un Brazo con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Press Martillo Inclinado a un Brazo con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros, Pecho
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Press Martillo Inclinado a un Brazo con Mancuerna paso a paso
- 1Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en una mano, apoyada sobre el muslo.
- 2Recuéstate en el banco y usa el muslo para impulsar la mancuerna a la altura del hombro.
- 3Gira la muñeca para que la palma mire hacia dentro, hacia el cuerpo.
- 4Empuja la mancuerna hacia arriba y lejos del cuerpo, extendiendo el brazo por completo.
- 5Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- 6Repite el número deseado de repeticiones y cambia de brazo.
Press Martillo Inclinado a un Brazo con Mancuerna: preguntas
Press Martillo Inclinado a un Brazo con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros y pecho como músculos secundarios.
Press Martillo Inclinado a un Brazo con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press Martillo Inclinado a un Brazo con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press Martillo Inclinado a un Brazo con Mancuerna?
Press con agarre cerrado con mancuernas, Press declinado martillo a un brazo con mancuerna y Press Martillo Inclinado con Mancuernas sobre Fitball trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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