Press Martillo Inclinado con Mancuernas sobre Fitball: cómo se hace
El Press Martillo Inclinado con Mancuernas sobre Fitball es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Tríceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el Pecho y los Hombros.
Press Martillo Inclinado con Mancuernas sobre Fitball: demostración · © GymiaFit
Press Martillo Inclinado con Mancuernas sobre Fitball de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Press Martillo Inclinado con Mancuernas sobre Fitball paso a paso
- 1Siéntate en un fitball con una mancuerna en cada mano y las palmas enfrentadas.
- 2Camina con los pies hacia delante y rueda el cuerpo sobre la pelota hasta que la cabeza, el cuello y la parte alta de la espalda queden apoyados en el fitball.
- 3Mantén las mancuernas a la altura de los hombros, con los codos flexionados y apuntando hacia los lados.
- 4Empuja las mancuernas hacia arriba y ligeramente hacia dentro, manteniendo las palmas enfrentadas.
- 5Extiende los brazos por completo, apretando los tríceps en la parte alta del movimiento.
- 6Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
- 7Repite el número deseado de repeticiones.
Press Martillo Inclinado con Mancuernas sobre Fitball: preguntas
Press Martillo Inclinado con Mancuernas sobre Fitball: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
Press Martillo Inclinado con Mancuernas sobre Fitball: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press Martillo Inclinado con Mancuernas sobre Fitball: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press Martillo Inclinado con Mancuernas sobre Fitball?
Press con agarre cerrado con mancuernas, Press declinado martillo a un brazo con mancuerna y Press Martillo Inclinado a un Brazo con Mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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