Círculos con Mancuernas de Pie: cómo se hace
Los Círculos con Mancuernas de Pie son un ejercicio para principiantes compuesto multiarticular de empuje que trabaja los deltoides en la zona de los hombros. Se realiza con mancuernas y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y los antebrazos.
Círculos con Mancuernas de Pie: demostración · © GymiaFit
Círculos con Mancuernas de Pie de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Antebrazos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Círculos con Mancuernas de Pie paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano.
- 2Extiende los brazos rectos hacia los lados a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia abajo.
- 3Manteniendo los brazos rectos, rota los brazos lentamente en un movimiento circular, llevando las mancuernas por delante del cuerpo y luego por encima de la cabeza.
- 4Continúa el movimiento circular, devolviendo las mancuernas a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Círculos con Mancuernas de Pie: preguntas
Círculos con Mancuernas de Pie: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y antebrazos como músculos secundarios.
Círculos con Mancuernas de Pie: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Círculos con Mancuernas de Pie: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Círculos con Mancuernas de Pie?
Cruz de Hierro con Mancuernas, Rotación Externa de Hombro Tumbado con Mancuerna y Deltoide Posterior Tumbado a un Brazo con Mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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