Tour du monde debout avec haltères : comment le faire
Le tour du monde debout avec haltères est un exercice débutant de poussée composé multi-articulaire ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé avec des haltères, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les triceps et les avant-bras.
Tour du monde debout avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Tour du monde debout avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Triceps, Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Tour du monde debout avec haltères étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez un haltère dans chaque main.
- 2Tendez les bras sur les côtés à hauteur d'épaule, les paumes vers le bas.
- 3En gardant les bras tendus, faites lentement tourner les bras en un mouvement circulaire, en amenant les haltères devant le corps puis au-dessus de la tête.
- 4Poursuivez le mouvement circulaire, en ramenant les haltères à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Tour du monde debout avec haltères : questions
Tour du monde debout avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et avant-bras.
Tour du monde debout avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Tour du monde debout avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Tour du monde debout avec haltères ?
Iron Cross avec haltères, Rotation externe d'épaule allongée avec haltère et Deltoïde postérieur à un bras allongé avec haltère travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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