Kurzhantel stehendes Around the World: richtig ausführen
Kurzhantel stehendes Around the World ist eine mehrgelenkige Verbund-Drückübung für Anfänger, die auf den Deltamuskel im Schulterbereich abzielt. Mit Kurzhantel ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Trizeps und Unterarme beansprucht.
Kurzhantel stehendes Around the World – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel stehendes Around the World auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel stehendes Around the World Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- 2Strecke deine Arme auf Schulterhöhe seitlich aus, die Handflächen zeigen nach unten.
- 3Halte die Arme gestreckt und drehe sie langsam in einer kreisförmigen Bewegung, sodass die Kurzhanteln vor deinem Körper und dann über den Kopf geführt werden.
- 4Setze die kreisförmige Bewegung fort und führe die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel stehendes Around the World — Fragen
Kurzhantel stehendes Around the World: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Unterarme.
Kurzhantel stehendes Around the World: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel stehendes Around the World: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel stehendes Around the World machen?
Kurzhantel-Eisernes Kreuz, Kurzhantel-Liegende Außenrotation der Schulter und Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Hinteres Schulterheben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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