Круговые подъемы гантелей стоя: техника выполнения
Круговые подъемы гантелей стоя — это комплексное жимовое упражнение для нескольких суставных групп для начинающих, нацеленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется с гантелями и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и предплечья.
Круговые подъемы гантелей стоя: демонстрация · © GymiaFit
Круговые подъемы гантелей стоя: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Круговые подъемы гантелей стоя: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, и возьмите гантель в каждую руку.
- 2Вытяните руки прямо в стороны на уровне плеч, ладонями вниз.
- 3Сохраняя руки прямыми, медленно вращайте руками по кругу, подводя гантели перед собой, а затем над головой.
- 4Продолжайте круговое движение, опуская гантели обратно в исходное положение.
- 5Повторите до желаемого количества повторений.
Круговые подъемы гантелей стоя: вопросы
Круговые подъемы гантелей стоя: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и предплечья.
Круговые подъемы гантелей стоя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Круговые подъемы гантелей стоя: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Круговые подъемы гантелей стоя?
«"Железный крест" с гантелями», «Наружная ротация плеча с гантелью лежа» и «Разведение гантели лежа на одной руке на задние дельты» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Круговые подъемы гантелей стоя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.