Rotación Externa de Hombro de Pie con Mancuernas: cómo se hace
La Rotación Externa de Hombro de Pie con Mancuernas es un ejercicio para principiantes compuesto multiarticular de empuje que trabaja los deltoides en la zona de los hombros. Se realiza con mancuernas y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el manguito rotador y el trapecio.
Rotación Externa de Hombro de Pie con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Rotación Externa de Hombro de Pie con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Manguito rotador, Trapecio
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Rotación Externa de Hombro de Pie con Mancuernas paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia el cuerpo.
- 2Eleva los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- 3Rota los brazos externamente, llevando las mancuernas hacia la cabeza mientras mantienes los codos en la misma posición.
- 4Haz una pausa breve arriba y baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Rotación Externa de Hombro de Pie con Mancuernas: preguntas
Rotación Externa de Hombro de Pie con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica manguito rotador y trapecio como músculos secundarios.
Rotación Externa de Hombro de Pie con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Rotación Externa de Hombro de Pie con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Rotación Externa de Hombro de Pie con Mancuernas?
Cruz de Hierro con Mancuernas, Rotación Externa de Hombro Tumbado con Mancuerna y Deltoide Posterior Tumbado a un Brazo con Mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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