Hombro Alternado Sentado con Mancuerna: cómo se hace
El Hombro Alternado Sentado con Mancuerna es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los Deltoides en la zona de los Hombros. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen el Tríceps y la Espalda Alta.
Hombro Alternado Sentado con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Hombro Alternado Sentado con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Espalda alta
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Hombro Alternado Sentado con Mancuerna paso a paso
- 1Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- 2Sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia dentro, y súbelas a la altura del hombro.
- 3Empuja una mancuerna por encima de la cabeza mientras mantienes la otra a la altura del hombro.
- 4Baja la mancuerna elevada hasta la altura del hombro mientras, a la vez, empujas la otra mancuerna por encima de la cabeza.
- 5Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.
Hombro Alternado Sentado con Mancuerna: preguntas
Hombro Alternado Sentado con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y espalda alta como músculos secundarios.
Hombro Alternado Sentado con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Hombro Alternado Sentado con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Hombro Alternado Sentado con Mancuerna?
Cruz de Hierro con Mancuernas, Rotación Externa de Hombro Tumbado con Mancuerna y Deltoide Posterior Tumbado a un Brazo con Mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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