Press a un Brazo con Palma Hacia Dentro de Pie con Mancuerna: cómo se hace
El Press a un Brazo con Palma Hacia Dentro de Pie con Mancuerna es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja los deltoides en la zona de los hombros. Se realiza con mancuerna y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y el core.
Press a un Brazo con Palma Hacia Dentro de Pie con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Press a un Brazo con Palma Hacia Dentro de Pie con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Core
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press a un Brazo con Palma Hacia Dentro de Pie con Mancuerna paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna con una mano a la altura del hombro con la palma hacia dentro.
- 2Activa el core y mantén la espalda recta.
- 3Empuja la mancuerna hacia arriba hasta que el brazo esté completamente extendido.
- 4Haz una pausa breve arriba y baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de brazo.
Press a un Brazo con Palma Hacia Dentro de Pie con Mancuerna: preguntas
Press a un Brazo con Palma Hacia Dentro de Pie con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y core como músculos secundarios.
Press a un Brazo con Palma Hacia Dentro de Pie con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press a un Brazo con Palma Hacia Dentro de Pie con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press a un Brazo con Palma Hacia Dentro de Pie con Mancuerna?
Press lateral alterno con mancuernas, Press Arnold con mancuernas y Press Arnold con mancuernas V. 2 trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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