Press com Um Braço e Palma para Dentro em Pé com Halteres: como fazer
O Press com Um Braço e Palma para Dentro em Pé com Halteres é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os deltoides na região dos ombros. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem tríceps e núcleo.
Press com Um Braço e Palma para Dentro em Pé com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Press com Um Braço e Palma para Dentro em Pé com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Tríceps, Core
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Press com Um Braço e Palma para Dentro em Pé com Halteres passo a passo
- 1Fique em pé com os pés à largura dos ombros, segurando um halter numa das mãos à altura do ombro com a palma virada para dentro.
- 2Contraia o núcleo e mantenha as costas direitas.
- 3Pressione o halter para cima até o braço ficar totalmente estendido.
- 4Faça uma pausa breve no topo e, depois, baixe lentamente o halter à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado e, depois, troque para o outro braço.
Press com Um Braço e Palma para Dentro em Pé com Halteres: perguntas
Press com Um Braço e Palma para Dentro em Pé com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e core.
Press com Um Braço e Palma para Dentro em Pé com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Press com Um Braço e Palma para Dentro em Pé com Halteres: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Press com Um Braço e Palma para Dentro em Pé com Halteres?
Pressão Lateral Alternada com Halteres, Arnold Press com Halteres e Arnold Press com Halteres V. 2 trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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