Développé un bras debout paume vers l'intérieur avec haltère : comment le faire
Le développé un bras debout paume vers l'intérieur avec haltère est un exercice intermédiaire de poussée composé multi-articulaire ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé avec un haltère, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les triceps et la sangle abdominale.
Développé un bras debout paume vers l'intérieur avec haltère : démonstration · © GymiaFit
Développé un bras debout paume vers l'intérieur avec haltère en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Triceps, Sangle abdominale
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé un bras debout paume vers l'intérieur avec haltère étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans une main à hauteur d'épaule, la paume vers l'intérieur.
- 2Engagez la sangle abdominale et gardez le dos droit.
- 3Poussez l'haltère vers le haut jusqu'à ce que le bras soit complètement tendu.
- 4Marquez une pause au point haut, puis redescendez lentement l'haltère à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre bras.
Développé un bras debout paume vers l'intérieur avec haltère : questions
Développé un bras debout paume vers l'intérieur avec haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et sangle abdominale.
Développé un bras debout paume vers l'intérieur avec haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé un bras debout paume vers l'intérieur avec haltère : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé un bras debout paume vers l'intérieur avec haltère ?
Développé latéral alterné avec dumbbells, Développé Arnold avec dumbbells et Développé Arnold avec dumbbells V. 2 travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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