Жим гантели стоя одной рукой ладонью к себе: техника выполнения
Жим гантели стоя одной рукой ладонью к себе — это упражнение средней сложности, многосуставное, базовое, толкающее, нацеленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется с гантелью, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и мышцы кора.
Жим гантели стоя одной рукой ладонью к себе: демонстрация · © GymiaFit
Жим гантели стоя одной рукой ладонью к себе: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Кор
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим гантели стоя одной рукой ладонью к себе: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держите гантель в одной руке на уровне плеча ладонью к себе.
- 2Напрягите кор и держите спину прямо.
- 3Выжмите гантель вверх до полного выпрямления руки.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество повторений, затем смените руку.
Жим гантели стоя одной рукой ладонью к себе: вопросы
Жим гантели стоя одной рукой ладонью к себе: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и кор.
Жим гантели стоя одной рукой ладонью к себе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гантели стоя одной рукой ладонью к себе: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим гантели стоя одной рукой ладонью к себе?
«Поочередные боковые жимы гантелей», «Арнольд-пресс с гантелями» и «Арнольд-пресс с гантелями v. 2» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гантели стоя одной рукой ладонью к себе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.