Presă cu un braț, palma spre interior, în picioare cu gantere: cum se face
Presa cu un braț, palma spre interior, în picioare cu gantere este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează deltoizii din regiunea umerilor. Executat cu gantere, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și zona centrală.
Presă cu un braț, palma spre interior, în picioare cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Presă cu un braț, palma spre interior, în picioare cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Core
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă cu un braț, palma spre interior, în picioare cu gantere pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră într-o mână la nivelul umărului, cu palma orientată spre interior.
- 2Angajează zona centrală și menține spatele drept.
- 3Împinge gantera în sus până când brațul este complet extins.
- 4Pauză scurtă în vârf, apoi coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă pe celălalt braț.
Presă cu un braț, palma spre interior, în picioare cu gantere: întrebări
Presă cu un braț, palma spre interior, în picioare cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și core.
Presă cu un braț, palma spre interior, în picioare cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă cu un braț, palma spre interior, în picioare cu gantere: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă cu un braț, palma spre interior, în picioare cu gantere?
Presă alternativă laterală cu gantere, Presă Arnold cu gantere și Presă Arnold cu gantere V. 2 lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă cu un braț, palma spre interior, în picioare cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.