Kurzhantel stehendes einarmiges Drücken mit Handfläche nach innen: richtig ausführen
Kurzhantel stehendes einarmiges Drücken mit Handfläche nach innen ist eine mittlere mehrgelenkige Verbund-Drückübung, die auf den Deltamuskel im Schulterbereich abzielt. Mit Kurzhantel ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Trizeps und Rumpf beansprucht.
Kurzhantel stehendes einarmiges Drücken mit Handfläche nach innen – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel stehendes einarmiges Drücken mit Handfläche nach innen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Rumpf
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel stehendes einarmiges Drücken mit Handfläche nach innen Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte eine Kurzhantel in einer Hand auf Schulterhöhe, die Handfläche zeigt nach innen.
- 2Spanne deinen Rumpf an und halte deinen Rücken gerade.
- 3Drücke die Kurzhantel nach oben, bis dein Arm vollständig gestreckt ist.
- 4Halte kurz oben inne und senke die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum anderen Arm.
Kurzhantel stehendes einarmiges Drücken mit Handfläche nach innen — Fragen
Kurzhantel stehendes einarmiges Drücken mit Handfläche nach innen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Rumpf.
Kurzhantel stehendes einarmiges Drücken mit Handfläche nach innen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel stehendes einarmiges Drücken mit Handfläche nach innen: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel stehendes einarmiges Drücken mit Handfläche nach innen machen?
Kurzhantel-Seitendrücken alternierend, Kurzhantel-Arnold-Press und Kurzhantel-Arnold-Press V. 2 trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kurzhantel stehendes einarmiges Drücken mit Handfläche nach innen“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.