Pullover con Brazos Rectos con Mancuerna: cómo se hace
El Pullover con Brazos Rectos con Mancuerna es un ejercicio para principiantes de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja los pectorales en la zona del pecho. Se realiza con mancuerna y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el dorsal ancho y los tríceps.
Pullover con Brazos Rectos con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Pullover con Brazos Rectos con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Dorsal ancho, Tríceps
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Pullover con Brazos Rectos con Mancuerna paso a paso
- 1Túmbate boca arriba en un banco con la cabeza en un extremo y los pies firmemente apoyados en el suelo.
- 2Sujeta una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos rectos por encima del pecho.
- 3Manteniendo los brazos rectos, baja lentamente la mancuerna por detrás de la cabeza en un movimiento en arco.
- 4Haz una pausa breve y eleva la mancuerna de nuevo a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Pullover con Brazos Rectos con Mancuerna: preguntas
Pullover con Brazos Rectos con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica dorsal ancho y tríceps como músculos secundarios.
Pullover con Brazos Rectos con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Pullover con Brazos Rectos con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Pullover con Brazos Rectos con Mancuerna?
Pullover circular con mancuerna, Aperturas declinadas con mancuernas y Apertura declinada a un brazo con mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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