Пуловер с гантелью с прямыми руками: техника выполнения
Пуловер с гантелью с прямыми руками — это упражнение для начинающих, односуставное, изоляционное, толкающее, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется с гантелью, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают широчайшие мышцы спины и трицепсы.
Пуловер с гантелью с прямыми руками: демонстрация · © GymiaFit
Пуловер с гантелью с прямыми руками: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Широчайшая мышца спины, Трицепс
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Пуловер с гантелью с прямыми руками: пошагово
- 1Лягте на скамью так, чтобы голова находилась на одном конце, а стопы твердо стояли на земле.
- 2Возьмите гантель обеими руками и вытяните руки прямо над грудью.
- 3Сохраняя руки прямыми, медленно опустите гантель за голову дугообразным движением.
- 4Задержитесь на мгновение, затем поднимите гантель обратно в исходное положение.
- 5Повторите до желаемого количества повторений.
Пуловер с гантелью с прямыми руками: вопросы
Пуловер с гантелью с прямыми руками: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: широчайшая мышца спины и трицепс.
Пуловер с гантелью с прямыми руками: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Пуловер с гантелью с прямыми руками: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Пуловер с гантелью с прямыми руками?
«Пуловер с гантелью через корпус», «Разведение гантелей на наклонной скамье» и «Разведение гантели на наклонной скамье одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Пуловер с гантелью с прямыми руками», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.