Pullover cu braț drept cu gantere: cum se face
Pullover-ul cu braț drept cu gantere este un exercițiu de împingere de izolare, mono-articular, de nivel începător, care vizează pectoralii din regiunea pieptului. Executat cu gantere, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ latissimus dorsi și tricepșii.
Pullover cu braț drept cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Pullover cu braț drept cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Marele dorsal, Triceps
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Pullover cu braț drept cu gantere pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate pe o bancă cu capul la un capăt și tălpile bine sprijinite pe sol.
- 2Ține o ganteră cu ambele mâini și extinde brațele drept deasupra pieptului.
- 3Păstrând brațele drepte, coboară lent gantera în spatele capului într-o mișcare de arc.
- 4Pauză scurtă, apoi ridică gantera înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Pullover cu braț drept cu gantere: întrebări
Pullover cu braț drept cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: marele dorsal și triceps.
Pullover cu braț drept cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Pullover cu braț drept cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Pullover cu braț drept cu gantere?
Pullover circular cu gantera, Fluturări pe bancă înclinată descendent cu gantere și Fluturări pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Pullover cu braț drept cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.