Pullover bras tendus avec haltère : comment le faire
Le pullover bras tendus avec haltère est un exercice débutant de poussée d'isolation mono-articulaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé avec un haltère, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent le grand dorsal et les triceps.
Pullover bras tendus avec haltère : démonstration · © GymiaFit
Pullover bras tendus avec haltère en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Grand dorsal, Triceps
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Pullover bras tendus avec haltère étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur un banc, la tête à une extrémité et les pieds fermement plantés au sol.
- 2Tenez un haltère à deux mains et tendez les bras droit au-dessus de la poitrine.
- 3En gardant les bras tendus, redescendez lentement l'haltère derrière la tête en un mouvement en arc de cercle.
- 4Marquez une pause, puis remontez l'haltère à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pullover bras tendus avec haltère : questions
Pullover bras tendus avec haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : grand dorsal et triceps.
Pullover bras tendus avec haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pullover bras tendus avec haltère : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pullover bras tendus avec haltère ?
Pull-over circulaire avec dumbbell, Écarté décliné avec dumbbells et Écarté décliné un bras avec dumbbell travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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