Patada de Tríceps con Postura de Cigüeña con Mancuerna: cómo se hace
La Patada de Tríceps con Postura de Cigüeña con Mancuerna es un ejercicio para principiantes de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja los tríceps en la zona de los brazos. Se realiza con mancuerna y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros.
Patada de Tríceps con Postura de Cigüeña con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Patada de Tríceps con Postura de Cigüeña con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Patada de Tríceps con Postura de Cigüeña con Mancuerna paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con la mano derecha.
- 2Flexiona ligeramente las rodillas y bascula hacia delante desde la cadera, manteniendo la espalda recta.
- 3Lleva el codo derecho hacia el costado, manteniéndolo flexionado a 90 grados.
- 4Extiende el brazo derecho recto hacia atrás, apretando el tríceps.
- 5Haz una pausa breve y baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de lado.
Patada de Tríceps con Postura de Cigüeña con Mancuerna: preguntas
Patada de Tríceps con Postura de Cigüeña con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros como músculos secundarios.
Patada de Tríceps con Postura de Cigüeña con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Patada de Tríceps con Postura de Cigüeña con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Patada de Tríceps con Postura de Cigüeña con Mancuerna?
Extensión de Tríceps Declinada con Mancuernas, Extensión de Tríceps Inclinada con Mancuernas y Extensión Inclinada a Dos Brazos con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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