Kickback triceps cu poziție de barză cu gantere: cum se face
Kickback-ul triceps cu poziție de barză cu gantere este un exercițiu de împingere de izolare, mono-articular, de nivel începător, care vizează tricepșii din regiunea brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ umerii.
Kickback triceps cu poziție de barză cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Kickback triceps cu poziție de barză cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Kickback triceps cu poziție de barză cu gantere pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor și ține o ganteră în mâna dreaptă.
- 2Îndoaie ușor genunchii și flexează-te înainte din șolduri, păstrând spatele drept.
- 3Adu cotul drept lângă corp, păstrându-l îndoit la 90 de grade.
- 4Extinde brațul drept drept înapoi, strângând tricepșii.
- 5Pauză scurtă, apoi coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă părțile.
Kickback triceps cu poziție de barză cu gantere: întrebări
Kickback triceps cu poziție de barză cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Kickback triceps cu poziție de barză cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Kickback triceps cu poziție de barză cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Kickback triceps cu poziție de barză cu gantere?
Extensie de triceps pe bancă declinată cu gantere, Extensie de triceps pe bancă înclinată cu gantere și Extensie cu două brațe pe bancă înclinată cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Kickback triceps cu poziție de barză cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.