Разгибание руки с гантелью на трицепс в стойке аиста: техника выполнения
Разгибание руки с гантелью на трицепс в стойке аиста — это изолирующее односуставное толкающее упражнение для начинающих, направленное на трицепсы в области плеч. Выполняется с гантелью и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Разгибание руки с гантелью на трицепс в стойке аиста: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание руки с гантелью на трицепс в стойке аиста: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание руки с гантелью на трицепс в стойке аиста: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите гантель в правую руку.
- 2Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, держа спину прямо.
- 3Поднимите правый локоть к боку, сохраняя угол 90 градусов.
- 4Выпрямите правую руку назад, напрягая трицепс.
- 5Задержитесь на мгновение, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте стороны.
Разгибание руки с гантелью на трицепс в стойке аиста: вопросы
Разгибание руки с гантелью на трицепс в стойке аиста: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Разгибание руки с гантелью на трицепс в стойке аиста: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание руки с гантелью на трицепс в стойке аиста: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разгибание руки с гантелью на трицепс в стойке аиста?
«Разгибание рук с гантелями из-за головы на наклонной скамье», «Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье» и «Разгибание рук с гантелью на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание руки с гантелью на трицепс в стойке аиста», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.