Flexii de degete: cum se face
Flexiile de degete sunt un exercițiu de tracțiune de izolare, mono-articular, de nivel intermediar, care vizează antebrațele din regiunea brațelor inferioare. Executat cu bară, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ flexorii încheieturii și mușchii de priză.
Flexii de degete: demonstrație · © GymiaFit
Flexii de degete pe scurt
- Mușchi principali
- Antebrațe
- Mușchi secundari
- Flexorii încheieturii, Mușchii prizei
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii de degete pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu tălpile pe sol și ține o bară cu priză supinată, palmele în sus.
- 2Sprijină antebrațele pe coapse, lăsând încheieturile să atârne în afara marginii.
- 3Flexează lent degetele spre palme, strângând bara puternic.
- 4Menține contracția o clipă, apoi eliberează lent degetele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexii de degete: întrebări
Flexii de degete: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: antebrațe. Ca mușchi secundari implică și: flexorii încheieturii și mușchii prizei.
Flexii de degete: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii de degete: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexii de degete?
Flexii pumni cu palmele în jos peste o bancă cu bară, Flexii pumni cu palmele în sus peste o bancă cu bară și Flexii inverse pumni cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii de degete, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.