Сгибания пальцев: техника выполнения
Сгибания пальцев — это упражнение средней сложности для изоляции предплечий в области нижних конечностей. Выполняется со штангой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели запястья и мышцы хвата.
Сгибания пальцев: демонстрация · © GymiaFit
Сгибания пальцев: кратко
- Основные мышцы
- Предплечья
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели запястья, Мышцы хвата
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибания пальцев: пошагово
- 1Сядьте на скамью, поставив стопы ровно на пол, и возьмитесь за штангу нижним хватом, ладони смотрят вверх.
- 2Обоприте предплечья о бедра, позволяя запястьям свисать с края.
- 3Медленно сгибайте пальцы к ладоням, крепко сжимая штангу.
- 4Задержитесь на мгновение в точке максимального сокращения, затем медленно распрямите пальцы обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Сгибания пальцев: вопросы
Сгибания пальцев: какие мышцы работают?
В основном: предплечья. Дополнительно включаются: сгибатели запястья и мышцы хвата.
Сгибания пальцев: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибания пальцев: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибания пальцев?
«Сгибание запястий со штангой хватом сверху на скамье», «Сгибание запястий со штангой хватом снизу на скамье» и «Разгибание запястий со штангой обратным хватом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибания пальцев», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.