Curls des doigts : comment le faire
Les curls des doigts sont un exercice intermédiaire de tirage d'isolation mono-articulaire ciblant les avant-bras dans la région des bras inférieurs. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les fléchisseurs du poignet et les muscles de la prise.
Curls des doigts : démonstration · © GymiaFit
Curls des doigts en bref
- Muscles principaux
- Avant-bras
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs du poignet, Muscles de la prise
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curls des doigts étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc avec les pieds à plat au sol et tenez une barre en prise supination, paumes vers le haut.
- 2Posez les avant-bras sur les cuisses en laissant les poignets dépasser du bord.
- 3Enroulez lentement les doigts vers les paumes en serrant fermement la barre.
- 4Maintenez la contraction un moment, puis relâchez lentement les doigts à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curls des doigts : questions
Curls des doigts : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : avant-bras. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs du poignet et muscles de la prise.
Curls des doigts : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curls des doigts : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curls des doigts ?
Curl poignets paumes vers le bas sur banc à la barre, Curl poignets paumes vers le haut sur banc à la barre et Curl poignets inversé à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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