Crunch de Rana: cómo se hace
El Crunch de Rana es un ejercicio aislado monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los abdominales en la zona del torso. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los flexores de la cadera.
Crunch de Rana: demostración · © GymiaFit
Crunch de Rana de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Crunch de Rana paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos hacia fuera.
- 3Activando los abdominales, levanta el tronco del suelo curvándote hacia delante hasta que el torso forme un ángulo de 45 grados.
- 4Haz una pausa breve arriba y baja despacio el tronco hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Crunch de Rana: preguntas
Crunch de Rana: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera como músculos secundarios.
Crunch de Rana: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Crunch de Rana: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Crunch de Rana?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Bicicleta en el aire trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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