Складка лягушки: техника выполнения
Складка лягушки — это простое изолирующее упражнение для начинающих, направленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с собственным весом и относится к категории кардио. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели бедра.
Складка лягушки: демонстрация · © GymiaFit
Складка лягушки: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Складка лягушки: пошагово
- 1Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- 2Положите руки за голову, локти разведены в стороны.
- 3Напрягая пресс, поднимите верхнюю часть тела с пола, сгибаясь вперед, пока торс не образует угол 45 градусов.
- 4Пауза на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
- 5Повторите для желаемого количества повторений.
Складка лягушки: вопросы
Складка лягушки: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра.
Складка лягушки: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Складка лягушки: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Складка лягушки?
«Частичный подъем туловища», «Наклон в сторону на 45°» и «Велотренажер Air Bike» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Складка лягушки», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.