Crunch Grenouille : comment le faire
Le Crunch Grenouille est un exercice mono-articulaire d'isolation de poussée de niveau débutant ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités sont les fléchisseurs de la hanche.
Crunch Grenouille : démonstration · © GymiaFit
Crunch Grenouille en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Crunch Grenouille étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur le dos, genoux pliés et pieds à plat au sol.
- 2Placez les mains derrière la tête, coudes pointés vers l'extérieur.
- 3En contractant les abdominaux, soulevez le haut du corps du sol en vous enroulant vers l'avant jusqu'à ce que le torse forme un angle de 45 degrés.
- 4Marquez une pause un instant en haut, puis abaissez lentement le haut du corps vers la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Crunch Grenouille : questions
Crunch Grenouille : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche.
Crunch Grenouille : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Crunch Grenouille : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Crunch Grenouille ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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