Crunch della Rana: come si fa
Il Crunch della Rana è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta di livello principiante che prende di mira gli Addominali nella regione della Vita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria cardio. I muscoli secondari coinvolti sono i Flessori dell'anca.
Crunch della Rana: dimostrazione · © GymiaFit
Crunch della Rana in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Crunch della Rana passo dopo passo
- 1Sdraiati supino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- 2Posiziona le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno.
- 3Contraendo gli addominali, solleva la parte superiore del corpo da terra, arricciandoti in avanti finché il busto non è a 45 gradi.
- 4Fai una pausa per un momento in alto, poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Crunch della Rana: domande
Crunch della Rana: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca come muscoli secondari.
Crunch della Rana: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Crunch della Rana: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Crunch della Rana?
Sit-up a 3/4, Flessione Laterale a 45° e Air Bike allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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