Estiramiento de columna: cómo se hace
El estiramiento de columna es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel principiante que trabaja la columna en la región de la espalda. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios son isquiotibiales y glúteos.
Estiramiento de columna: demostración · © GymiaFit
Estiramiento de columna de un vistazo
- Músculos principales
- Columna vertebral
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Estiramiento de columna paso a paso
- 1Siéntate en el suelo con las piernas extendidas delante de ti.
- 2Apoya las manos en el suelo detrás de ti, con los dedos apuntando hacia el cuerpo.
- 3Activa el núcleo y échate hacia atrás lentamente manteniendo la espalda recta.
- 4Sigue inclinándote hacia atrás hasta notar un estiramiento en la columna.
- 5Mantén el estiramiento unos segundos y vuelve despacio a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Estiramiento de columna: preguntas
Estiramiento de columna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente columna vertebral. También implica isquiotibiales y glúteos como músculos secundarios.
Estiramiento de columna: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Estiramiento de columna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento de columna?
Toque de puntas a dos manos (hombre), Hiperextensión e Hiperextensión (en banco) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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