Abdominal en Navaja: cómo se hace
El Abdominal en Navaja es un ejercicio aislado monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los abdominales en la zona del torso. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los flexores de la cadera.
Abdominal en Navaja: demostración · © GymiaFit
Abdominal en Navaja de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Abdominal en Navaja paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos por encima de la cabeza.
- 2Activa el core y eleva las piernas y el tronco a la vez, llevando las manos hacia las punteras.
- 3Haz una pausa breve arriba y baja despacio las piernas y el tronco a la posición inicial.
- 4Repite el número de repeticiones deseado.
Abdominal en Navaja: preguntas
Abdominal en Navaja: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera como músculos secundarios.
Abdominal en Navaja: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Abdominal en Navaja: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Abdominal en Navaja?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Bicicleta en el aire trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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