Складка (подъем корпуса): техника выполнения
Складка (подъем корпуса) — это базовое изолирующее упражнение для пресса в области талии. Выполняется с собственным весом и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели бедра.
Складка (подъем корпуса): демонстрация · © GymiaFit
Складка (подъем корпуса): кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Складка (подъем корпуса): пошагово
- 1Лягте на спину, ноги выпрямлены, руки за головой.
- 2Напрягите пресс и одновременно поднимите ноги и верхнюю часть тела, тянитесь руками к носкам.
- 3Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги и верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
- 4Повторите заданное количество раз.
Складка (подъем корпуса): вопросы
Складка (подъем корпуса): какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра.
Складка (подъем корпуса): какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Складка (подъем корпуса): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Складка (подъем корпуса)?
«Частичный подъем туловища», «Наклон в сторону на 45°» и «Велотренажер Air Bike» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Складка (подъем корпуса)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.