Klappmesser Sit-up: richtig ausführen
Klappmesser Sit-up ist eine Anfänger-Isolationsübung mit einem Gelenk und Druckbewegung, die die Bauchmuskeln im Taillenbereich trainiert. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind die Hüftbeuger.
Klappmesser Sit-up – Demo · © GymiaFit
Klappmesser Sit-up auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Klappmesser Sit-up Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Arme über dem Kopf.
- 2Spanne die Körpermitte an und hebe gleichzeitig Beine und Oberkörper, greife mit den Händen zu den Zehen.
- 3Halte kurz oben inne und senke Beine und Oberkörper langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 4Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Klappmesser Sit-up — Fragen
Klappmesser Sit-up: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger.
Klappmesser Sit-up: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Klappmesser Sit-up: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Klappmesser Sit-up machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Klappmesser Sit-up“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.