Abdomen Jackknife: cum se face
Abdomenul Jackknife este un exercițiu de împingere de izolare mono-articular pentru începători, care vizează abdomenul din regiunea taliei. Executat cu greutatea corporală, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt flexorii șoldului.
Abdomen Jackknife: demonstrație · © GymiaFit
Abdomen Jackknife pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Abdomen Jackknife pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu picioarele întinse și brațele deasupra capului.
- 2Contractează zona centrală și ridică simultan picioarele și partea superioară a corpului, întinzând mâinile spre vârfurile picioarelor.
- 3Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent picioarele și partea superioară a corpului înapoi la poziția de pornire.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Abdomen Jackknife: întrebări
Abdomen Jackknife: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului.
Abdomen Jackknife: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Abdomen Jackknife: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Abdomen Jackknife?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Abdomen Jackknife, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.