Prensa Horizontal a Una Pierna en Máquina: cómo se hace
La Prensa Horizontal a Una Pierna en Máquina es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Glúteos en la región de las Piernas Superiores. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Cuádriceps y los Isquiotibiales.
Prensa Horizontal a Una Pierna en Máquina: demostración · © GymiaFit
Prensa Horizontal a Una Pierna en Máquina de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Prensa Horizontal a Una Pierna en Máquina paso a paso
- 1Ajusta el asiento de la máquina para que las rodillas formen un ángulo de 90 grados cuando los pies estén en la plataforma.
- 2Siéntate en la máquina con la espalda contra el respaldo y los pies a la anchura de los hombros en la plataforma.
- 3Coloca las manos en las asas o en los laterales de la máquina para mayor estabilidad.
- 4Empuja la plataforma alejándola del cuerpo extendiendo la pierna, manteniendo la espalda contra el respaldo.
- 5Haz una pausa breve en la posición totalmente extendida y luego flexiona lentamente la pierna para regresar a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna.
Prensa Horizontal a Una Pierna en Máquina: preguntas
Prensa Horizontal a Una Pierna en Máquina: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Prensa Horizontal a Una Pierna en Máquina: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Prensa Horizontal a Una Pierna en Máquina: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Prensa Horizontal a Una Pierna en Máquina?
Extensión de Cadera en Máquina V. 2, Hiperextensión Inversa en Máquina y Sentadilla frontal con agarre de cargada con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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