Presă picior unic orizontală la aparat: cum se face
Presa picior unic orizontală la aparat este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ cvadricepșii și ischiogambierii.
Presă picior unic orizontală la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Presă picior unic orizontală la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă picior unic orizontală la aparat pas cu pas
- 1Ajustează scaunul aparatului astfel încât genunchii să fie la 90 de grade când picioarele sunt pe platformă.
- 2Așază-te pe aparat cu spatele lipit de spătar și picioarele la lățimea umerilor pe platformă.
- 3Pune mâinile pe mânere sau pe lateralele aparatului pentru stabilitate.
- 4Împinge platforma departe de corp extinzând piciorul, păstrând spatele lipit de spătar.
- 5Fă o pauză scurtă în poziția complet extinsă, apoi îndoaie încet piciorul pentru a reveni în poziția de start.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă piciorul.
Presă picior unic orizontală la aparat: întrebări
Presă picior unic orizontală la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Presă picior unic orizontală la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă picior unic orizontală la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă picior unic orizontală la aparat?
Extensii șold la aparat V. 2, Hiperextensii inverse la aparat și Genuflexiuni frontale cu priză clean cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă picior unic orizontală la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.