Жим ногами горизонтальный на одной ноге рычажный: техника выполнения
Жим ногами горизонтальный на одной ноге рычажный – это упражнение средней сложности, многосуставное, комплексное, жимовое, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется на рычажном тренажере, относится к категории силовых упражнений. Вспомогательные задействованные мышцы включают квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Жим ногами горизонтальный на одной ноге рычажный: демонстрация · © GymiaFit
Жим ногами горизонтальный на одной ноге рычажный: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим ногами горизонтальный на одной ноге рычажный: пошагово
- 1Отрегулируйте сиденье тренажера так, чтобы ваши колени были согнуты под углом 90 градусов, когда стопы стоят на платформе.
- 2Сядьте на тренажер, прижав спину к спинке, и поставьте стопы на ширине плеч на платформу.
- 3Положите руки на рукоятки или боковые части тренажера для устойчивости.
- 4Оттолкните платформу от себя, разгибая ногу, сохраняя спину прижатой к спинке.
- 5Задержитесь на мгновение в полностью разогнутом положении, затем медленно согните ногу, возвращаясь в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз, затем смените ногу.
Жим ногами горизонтальный на одной ноге рычажный: вопросы
Жим ногами горизонтальный на одной ноге рычажный: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Жим ногами горизонтальный на одной ноге рычажный: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим ногами горизонтальный на одной ноге рычажный: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим ногами горизонтальный на одной ноге рычажный?
«Разгибание бедра рычажное (версия 2)», «Гиперэкстензия обратная на тренажере» и «Фронтальный присед со штангой (взятие на грудь)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим ногами горизонтальный на одной ноге рычажный», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.