Presse à cuisses horizontale unilatérale à la machine : comment le faire
La presse à cuisses horizontale unilatérale à la machine est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les fessiers dans la région des cuisses. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les quadriceps et les ischio-jambiers.
Presse à cuisses horizontale unilatérale à la machine : démonstration · © GymiaFit
Presse à cuisses horizontale unilatérale à la machine en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Presse à cuisses horizontale unilatérale à la machine étape par étape
- 1Ajustez le siège de la machine pour que vos genoux soient à 90 degrés quand vos pieds sont sur la plateforme.
- 2Asseyez-vous sur la machine, dos contre le dossier et pieds écartés à la largeur des épaules sur la plateforme.
- 3Placez les mains sur les poignées ou les côtés de la machine pour la stabilité.
- 4Poussez la plateforme à l'écart du corps en tendant la jambe, en gardant le dos contre le dossier.
- 5Marquez une pause en position complètement tendue, puis pliez lentement la jambe pour revenir à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Presse à cuisses horizontale unilatérale à la machine : questions
Presse à cuisses horizontale unilatérale à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Presse à cuisses horizontale unilatérale à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Presse à cuisses horizontale unilatérale à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Presse à cuisses horizontale unilatérale à la machine ?
Extension de hanche à la machine V. 2, Hyperextension inversée à la machine et Squat avant à la barre prise épaulé travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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