Lever Horizontal One Leg Press: come si fa
La Lever Horizontal One Leg Press è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai glutei nella regione delle gambe superiori. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono quadricipiti e femorali.
Lever Horizontal One Leg Press: dimostrazione · © GymiaFit
Lever Horizontal One Leg Press in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Lever Horizontal One Leg Press passo dopo passo
- 1Regola il sedile della macchina affinché le ginocchia siano a 90 gradi quando i piedi sono sulla pedana.
- 2Siediti sulla macchina con la schiena contro lo schienale e i piedi alla larghezza delle spalle sulla pedana.
- 3Posiziona le mani sulle maniglie o sui lati della macchina per stabilità.
- 4Spingi la pedana lontano dal corpo estendendo la gamba, mantenendo la schiena contro lo schienale.
- 5Pausa per un istante in posizione completamente estesa, poi piega lentamente la gamba per tornare alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba.
Lever Horizontal One Leg Press: domande
Lever Horizontal One Leg Press: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Lever Horizontal One Leg Press: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever Horizontal One Leg Press: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lever Horizontal One Leg Press?
Lever Hip Extension V. 2, Lever Reverse Hyperextension e Front squat con presa da clean con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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