Lever Horizontal One Leg Press: richtig ausführen
Lever Horizontal One Leg Press ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Druckübung, die auf die Gesäßmuskeln im oberen Beinbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Quadrizeps und hintere Oberschenkel.
Lever Horizontal One Leg Press – Demo · © GymiaFit
Lever Horizontal One Leg Press auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Lever Horizontal One Leg Press Schritt für Schritt
- 1Stelle den Sitz der Maschine so ein, dass deine Knie im 90-Grad-Winkel sind, wenn deine Füße auf der Fußplatte stehen.
- 2Setze dich auf die Maschine mit dem Rücken an der Rückenlehne und den Füßen schulterbreit auseinander auf der Fußplatte.
- 3Lege die Hände zur Stabilität auf die Griffe oder Seiten der Maschine.
- 4Drücke die Fußplatte vom Körper weg, indem du das Bein streckst, dabei den Rücken an der Rückenlehne halten.
- 5Halte in der vollständig gestreckten Position kurz inne, dann beuge das Bein langsam, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle die Beine.
Lever Horizontal One Leg Press — Fragen
Lever Horizontal One Leg Press: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Lever Horizontal One Leg Press: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Horizontal One Leg Press: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Horizontal One Leg Press machen?
Lever Hip Extension V. 2, Lever Reverse Hyperextension und Langhantel-Frontkniebeuge im Clean-Griff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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